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周末越休息越累？做到這幾點(diǎn)才能真正放松！ |
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來(lái)自網(wǎng)絡(luò) |
2016-08-22 13:38 |
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| 據(jù)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，宅家玩游戲、蒙頭睡懶覺、參加“急行軍”式的旅行團(tuán)，成了大多數(shù)國(guó)人最主要的“休息”方式。不過(guò)，有超六成人覺得這種“休息”反而更累。為什么越休息越累？怎么做才能真正的得到放松呢？ 窩在家里就算休息？大錯(cuò)特錯(cuò)！專家說(shuō)，許多人的休息方式很不科學(xué)，反而導(dǎo)致身心疲憊，甚至影響健康。浙江醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任姚惠主任中醫(yī)師稱，當(dāng)下，人們對(duì)休息的認(rèn)識(shí)有三個(gè)誤區(qū)。誤區(qū)1：休息就是補(bǔ)覺面對(duì)疲勞，許多人第一反應(yīng)就是“去躺躺吧”。調(diào)查顯示，三成人下班累了會(huì)選擇回家睡覺，周末睡懶覺更是不少年輕人的最愛。但美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，周末喜歡睡懶覺的人更愛犯困。姚惠也指出，中醫(yī)認(rèn)為，久臥傷氣，讓人陰陽(yáng)失調(diào)，無(wú)精打采。誤區(qū)2：窩在家一整天調(diào)查發(fā)現(xiàn)，約有1/4受訪者的休息方式是在家看電視、上網(wǎng)。姚惠說(shuō)，看電視時(shí)長(zhǎng)時(shí)間不換姿勢(shì)，容易導(dǎo)致肌肉僵硬；視線過(guò)于專注，可能導(dǎo)致眼睛干澀；節(jié)目或游戲過(guò)于刺激，還會(huì)引起頭暈、頭痛等。誤區(qū)3：娛樂(lè)活動(dòng)太瘋狂有人喜歡約上朋友去唱卡拉OK、看電影，但前者需要扯開嗓子，后者則要?jiǎng)幽X思考，特別是看懸疑片、悲傷的電影。姚惠說(shuō)，過(guò)度言語(yǔ)傷氣，過(guò)度憂思傷精動(dòng)脾，這樣的休息看似逍遙，卻暗耗精力。 放松神經(jīng)才是關(guān)鍵周末應(yīng)該這么過(guò)那么，休息的真正含義是什么？浙江醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科吳炯副主任醫(yī)師表示，對(duì)睡眠不足或體力勞動(dòng)者而言，睡眠可以補(bǔ)充能量，排出體內(nèi)代謝產(chǎn)生的廢物；但對(duì)于腦力勞動(dòng)者，放松神經(jīng)才是關(guān)鍵。工作需要方法，休息也需要學(xué)習(xí)。吳炯建議，如果第二天感覺精力充沛、反應(yīng)靈敏、注意力集中、記憶力好，就算是休息好了。要想讓休閑真正給生活充電，可以試試以下方法：1.十一點(diǎn)前就睡覺晚上十一點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)的時(shí)間段，人體會(huì)分泌褪黑素來(lái)調(diào)節(jié)睡眠，如果這個(gè)時(shí)間不睡覺，生物鐘就會(huì)紊亂，繼而引發(fā)身體多種連鎖反應(yīng)，損害健康。2.選擇娛樂(lè)方式不要從眾不喜歡唱歌的就不要跟著人家去卡拉OK，不勝酒力就不要跟著別人去酒吧，“人在不熟悉、不喜好，并且無(wú)法自我控制的活動(dòng)中，最容易感覺疲憊”。3.放假前把工作安排好放假后盡量不查看工作郵箱，遠(yuǎn)離公文包。做老板的，要通過(guò)制度推動(dòng)事務(wù)運(yùn)轉(zhuǎn)，充分信任員工能把事情做好；做員工的，要計(jì)劃好自己的時(shí)間，把工作、生活分開。4.記時(shí)間日志、改變你的語(yǔ)言每天記錄自己正在做什么，持續(xù)至少一周，最后算總數(shù)，看看你的時(shí)間都浪費(fèi)在哪兒，以便制訂工作計(jì)劃。還要少說(shuō)“我沒時(shí)間”，試著說(shuō)“這不是優(yōu)先事項(xiàng)”，看看感覺如何。5.久坐的娛樂(lè)活動(dòng)不宜超過(guò)2小時(shí)在進(jìn)行打麻將、上網(wǎng)這類久坐的娛樂(lè)活動(dòng)時(shí)，一定要控制時(shí)間，否則對(duì)全身血管都不利。 最徹底的身心改變從飲食開始 美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠好的人飲食更豐富、均衡。因此，想要睡個(gè)好覺，應(yīng)先從飲食入手。1. 把堅(jiān)果、綠葉菜加入每日菜單核桃、杏仁等堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、鉀、硒等營(yíng)養(yǎng)素，有助于身體分泌褪黑激素，讓人更快入睡。小白菜、菠菜等綠葉菜富含鈣，可刺激褪黑激素分泌，能助眠。睡眠不好的人每天還可吃點(diǎn)蝦，補(bǔ)充色氨酸。2.外出游玩，帶上香蕉多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常疲憊可能與缺鉀有關(guān)。鉀的主要功能是增強(qiáng)人體神經(jīng)和肌肉的興奮性。香蕉富含鉀，能快速補(bǔ)充能量，還含有大量鎂，能消除疲勞，是外出游玩必備的“能量棒”。3.晚餐來(lái)份生菜沙拉生菜含一種助眠物質(zhì)，名為萵苣阿片，能有效鎮(zhèn)靜和放松大腦。晚餐可以來(lái)一份生菜沙拉，或把生菜葉放水里煮10~15分鐘，自制一杯“生菜茶”。4.炒菜必放蒜維生素B6可維持神經(jīng)纖維的穩(wěn)定，有助于安眠。大蒜中富含維生素B6，炒菜、涼拌菜時(shí)不妨放些。金槍魚、鮭魚、開心果等食物也是維生素B6的不錯(cuò)來(lái)源。5.喝杯菊花茶菊花茶含甘氨酸，這種物質(zhì)可放松神經(jīng)和肌肉，被稱為溫和的鎮(zhèn)定劑，能減少焦慮、緊張感，特別適合工作壓力大的上班族。 更多藍(lán)領(lǐng)招聘咨訊！歡迎掃描下方二維碼關(guān)注官方微信:找工作就上普工網(wǎng) 微信號(hào)：pg114_net 
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